SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

MARTWY CIĄG

  • esortodox - Masa na Experiment II

    Post
    Trening dla początkujących

    26.10.2012 PULL II 1. martwy ciąg rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 50, 70, 80, 85 50, 50, 60, 70, 80 50, 50, 65, 75, 85 2. wiosło sztangą rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4010 40, 40, 45, 45, 45 40, 40, 40, 40, 40 40, 40, 40, 50, 50 3. hp z kolan do sutków rampa 2+3, 10 powtórzeń, K0X0 30, 30, 35, 35, 40 30, 30, 35, 35, 40, 45 40, 40, 40, [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7797 Data: 2012-10-26 17:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox - Masa na Experiment II

    Post
    Trening dla początkujących

    08.11.2012 T2 1. martwy ciąg rampa, 8 powtórzeń, 3010 xx, xx, xx, xx, xx, xx 60, 70, 80, 90, 100, 110 2. prostowanie nóg z hantlem rampa, 10 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx, (+ xx) 35, 40, 40, 45, 45, (+ [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7797 Data: 2012-11-11 10:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • esortodox - Masa na Experiment II

    Post
    Trening dla początkujących

    15.11.2012 T3 1. martwy ciąg rampa, 8 powtórzeń, 3010 xx, xx, xx, xx, xx, xx 60, 70, 80, 90, 100, 110 50, 70, 90, 100, 110, 115 2. prostowanie nóg z hantlem rampa, 10 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20stki) xx, xx, xx, xx, xx (+ xx) 12, 15, 18, 20, 23 (+ 12) 12, 15, 18, 18, 20 (+ 12) 3. przysiad przedni wąski rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7797 Data: 2012-11-16 11:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Wklejam zdjecie dzisiejszej miski, poszłam za rada Halinae i odstawiłam pumpernikiel, niby powiedziałaś że może być, ale ma być dobrze, upiekłam sobie na jego miejsce "batony", mam nadzieję że okażą się lepszym rozwiązaniem:) Warzywa : Fasolka szparagowa (wliczona i tu mam pytanie Czy strączkowe mam wliczać do miski czy nie? Bo mowa była o [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-27 22:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Miska z dziś: płyny: woda, herbata warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, karczochy dieta_2015-08-31.png Trening zrobiony (przewidziane na dzis dwie serie po 15 powtórzeń (za poprzednim razem mi się pomylilo i myślałam że już ma być 2x12, ale niee....) A. Martwy ciąg 15x30kg, 13x34kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg / 13x10kg B2. Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-31 22:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Pomiary z dzisiaj rana, dalej nic :-? /SFD/Images/2015/9/19/caf8994f9b1a49a1a17c80cf1aae8947.jpg Trening wykonany: /SFD/Images/2015/9/19/b516c81d1d1d4205a520c82328e9bc9b.jpg Póki nie wiem czy życzliwy kolega za poprzednim razem miał rację co do moich pompek to kontynuuję ze złączonymi nogami :-) Martwy ciąg super, lubię to ćwiczenie, ledwo co [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-19 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Zrzut dzisiejszej miski: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: brokuły, karczochy, cukinia /SFD/Images/2015/10/20/2d4d597f462a47e28603a24cee9cc18a.jpg Trening zaliczony, filmy nakręcone :-D 1. Martwy ciąg SUMO coraz bardziej mi się podoba to ćwiczenie, jak to daje po przywodzicielach88-O 2. Snatch po opinii biegłych w temacie będę, mam nadzieję, [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-20 21:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Trening z dzisiaj Nie mogę otworzyć swoich arkuszy w Excel, więc piszę manualnie : 1.Martwy ciąg SUMO 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę %-) 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 9x35 / 6x35 trochę zwiększyłam ciężar, już myślałam że nigdy tu nie sprogresuję... 3 [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 20:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Był trening, nie ma to jak się wyspać {:-(}:-( rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-12 17:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 8x45 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 9x12 / 7x12 / 5x12 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 9x35 / 7x35 / 5x35 10x30 / 10x35 / [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 21:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Boska, tak robię, nie w każdym ćwiczeniu, ale w tych wielostawowych tak, typu przysiady, martwy ciąg :-) Wrzucam trening z wczoraj, dał mi mocno w kość, już myślałam że go nie skończę, chyba siła woli pomogła ;-) Rozgrzewka 10 min i "wymachy" Po 15 min. rower i rozciąganie /SFD/Images/2016/2/4/c5259eeb494f414e9a8754b9f21ecdc2.jpg Miska z wczoraj i [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-04 18:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • walka siliji - redukcja

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajszy trening, już prawidłowo z interwałami 10 min. i rozciąganiem na koniec: Jak zaczęłam martwy ciąg od 45kg o te 60 w ostatniej serii siłą woli %-) I wzięłam 12 kg w rękę na klatę, co uważam za swoje największe wczorajsze osiągnięcie 8-) /SFD/Images/2016/4/11/3ee6b9bd9cdb4944ba1e9e8672fdd813.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-11 [...]

    Odpowiedzi: 286 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 19:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zapoznanie się z ćwiczeniami i ciężarami Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Siłownia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-10-09 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielkie dzieki :D ale teraz niestety troche mi obtłuściło brzuch :( ( nie chciało mi sie ćwiczyć ) czeba się wziąśc za siebie ... wzucam mój plan cwiczeń który zaczynam realizować od wczoraj :D pewnei sie nim zajade na śmierć ale jesli nie to napewno bendzie widać jakieś efekty :D hehe ... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 8568 Data: 2005-01-22 20:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyli na siłowni powinienem się bardziej skupić na nogach. Trening który napisałem stosuje już dwa lata od kiedy zacząłem chodzić na siłownie. Czyli mam 3x w tyg robić trening na który składają sie te ćwiczenia czy jakoś inaczej? A co z treningiem biegowym? Czy martwy ciąg rzymski to martwy ciąg z wyprostowanymi nogami i co to jest push press?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4338 Data: 2007-09-05 20:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bedii8/PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj plecy, no więc: 1. Podciaganie na drązku nachwyt: 9,7,4,4/cc 2. Martwy ciąg: 50kg/10 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 35kg/12,12,12 37kg/10 4. Face pull: 2/15 3,3/15 4/15 5. Szrugsy sztangą: 40kg/15 42.5kg/15 45kg/12,12 Filmiki: Podciąganie: http://www.youtube.com/watch?v=JyHWZ1LtEJQ Martwy: [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 10220 Data: 2012-11-23 20:40:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy przy wyciskaniu leżąc powinienem czuć tricepsy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    3 tygodnie:-). Ogólnie lecę tym schematem "ETAP 2 (...) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Pomyliłem się i robię taz drążek raz wiosło na zasadzie A/B/A, B/A/B (...) Kolejny to "ETAP 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4990 Data: 2018-05-03 14:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest dobry jeśli na początek dorzucisz martwy ciąg i przysiad zamiennie. Możesz robić z mniejszym ciężarem zarówno przysiad jak i martwy ciąg na większej ilości powtórzeń. A z tym bólem w kolanie warto się skonsultować bo to nie jest normalne, że boli po aktywności fizycznej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2017-09-17 09:56:58 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Na ten moment mam taki zamiar, nie mam zbytnio czasu na siłownie. W październiku dochodzą studia oraz SW. Przyznam, że te treningi Lafaya kłócą się z moimi poprzednimi poglądami na temat treningu (jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni), ale na razie jestem zadowolony z efektów. Być może dorzuce w październiku siłownie raz w tygodniu żeby robić [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 19694 Data: 2009-09-05 14:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poran - dzieki };-) Trochę mam lepszy humor, na imprezie nasłuchałam sie komplementów na temat figury a talii w szczególności wiec nie jest tragicznie ale myśle,ze cześć to sprawa poszerzenia barków wiec wizualnie talia nadal wąska chociaż w niej tez przybyło. Marta - mam pytania odnośnie następnego mezocyklu, wiem,ze jestes zajęta ale czy mogę [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-09 18:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)